Saunaaufguss zu Hause: Wassermenge, Dosierung und Ablauf für deine Heimsauna

Ein Saunaaufguss zu Hause ist schnell gemacht: Wasser in die Kelle, ein paar Tropfen Aufgussmittel dazu, ab auf die Steine. Damit es angenehm statt stechend wird und dein Ofen keinen Schaden nimmt, kommt es auf drei Dinge an: die richtige Wassermenge für deine Kabine, ein Aufgussmittel, das für die Sauna gemacht ist, und die Dosierung laut Packung. In diesem Ratgeber erfährst du Schritt für Schritt, wie du in deiner Heimsauna oder Gartensauna aufgießt – und welche Fehler du dir sparen kannst.

Inhalt11

1. Was beim Aufguss eigentlich passiert
2. Saunaaufguss zu Hause: das brauchst du
3. Wie viel Wasser für den Saunaaufguss zu Hause?
4. Aufgussmittel richtig dosieren
5. Welche Düfte passen wann?
6. Schritt für Schritt: dein erster Aufguss zu Hause
7. Typische Fehler beim Saunaaufguss zu Hause
8. Was wir in der Meri Sauna beobachten
9. Dein Aufguss-Abend: so wird ein Ritual daraus
10. Fazit
11. Häufige Fragen

Was beim Aufguss eigentlich passiert

Wenn Wasser auf die heißen Saunasteine trifft, verdampft es sofort. Die Luftfeuchtigkeit in der Kabine steigt schlagartig, und der heiße Dampf trifft auf deine Haut. Deshalb fühlt sich ein Aufguss deutlich heißer an, obwohl das Thermometer kaum ausschlägt. Stiftung Warentest beschreibt genau diesen Effekt: Die Feuchtigkeit steigt plötzlich, und der Dampf ist ein zusätzlicher Wärmereiz für die Haut.

Der Duft kommt aus dem Aufgussmittel im Wasser. Er sorgt vor allem für Wohlbefinden. Aussagen wie „gut für den Rücken“ oder „befreit die Atemwege“ auf manchen Flaschen sind Werbeversprechen – Stiftung Warentest ordnet die Wirkung auf die Atemwege ausdrücklich als nicht vergleichbar mit einer Inhalation ein.

Wie ein Aufguss in einer öffentlichen Sauna mit Saunameister abläuft, haben wir im Artikel Saunaaufguss: Ablauf, Regeln und Tipps beschrieben. Hier geht es um das, was zu Hause anders ist: Du bist Saunameister und Gast zugleich.

Saunaaufguss zu Hause: das brauchst du

• Aufgusseimer und Kelle aus Holz oder Metall. Wichtig ist die Größe der Kelle: Der Ofenhersteller Harvia schreibt in seiner Bedienungsanleitung, dass eine Saunakelle höchstens 0,2 Liter fassen sollte.
• Leitungswasser in Trinkwasserqualität. Laut Harvia-Anleitung sind humus- oder chlorhaltiges Wasser und Meerwasser nicht erlaubt. Kalk- und eisenhaltiges Wasser hinterlässt Beläge auf Steinen und Ofen.
• Ein Aufgussmittel für die Sauna – also ein Konzentrat, das ausdrücklich als Saunaaufguss verkauft wird, mit Dosierangabe auf dem Etikett.
• Ein Saunatuch, das die ganze Bank abdeckt, und ein zweites Tuch zum Wedeln oder für danach.
• Etwas zu trinken für die Pause. Was sich eignet, steht in Trinken beim Saunieren.

Wie viel Wasser für den Saunaaufguss zu Hause?

Die häufigste Frage – und der häufigste Fehler. In einer kleinen Heimsauna wirkt jede Kelle viel stärker als in einer großen Eventsauna. Einen Anhaltspunkt liefert die Richtlinie der Deutschen Gesellschaft für das Badewesen (DGfdB) für öffentliche Saunen: höchstens 30 Gramm Aufgusswasser pro Kubikmeter Saunaraum und Aufguss. So steht es in einem Bericht der gesetzlichen Unfallversicherung (DGUV) zu Saunaaufgüssen. 30 Gramm Wasser sind ungefähr 30 Milliliter.

So rechnest du das für deine Kabine aus:

Kabine (Länge × Breite × Höhe)	Raum	Höchstens pro Aufguss
1,5 × 1,5 × 2,0 m	4,5 m³	ca. 135 ml
2,0 × 2,0 × 2,0 m	8 m³	ca. 240 ml
2,5 × 2,0 × 2,1 m	10,5 m³	ca. 315 ml

Das ist eine Obergrenze, kein Zielwert. In einer 2 × 2 Meter großen Kabine wären das also gut ein bis zwei kleine Kellen pro Runde. Fang lieber mit einer halben Kelle an und spüre nach, wie sich die Hitze anfühlt.

Aufgussmittel richtig dosieren

Aufgussmittel sind Konzentrate. Laut DGUV-Bericht bestehen sie überwiegend aus ätherischen Ölen, meist gelöst in Alkohol (Ethanol oder Isopropanol). Daraus folgen zwei Regeln:

1. Immer verdünnen. Das Konzentrat kommt ins Wasser im Eimer, nie direkt auf die Steine. Alkohol ist leicht entzündlich, und unverdünnte Öle auf heißen Steinen riechen schnell scharf oder verbrannt.
2. Nach Packung dosieren. Die Angaben unterscheiden sich stark: Im DGUV-Bericht reichten die Herstellerempfehlungen der untersuchten Produkte von 2 bis 3 ml bis zu 15 bis 30 ml pro Liter Wasser. Eine Faustregel für alle gibt es deshalb nicht. Auch Harvia schreibt: nur Duftstoffe verwenden, die für diesen Zweck gedacht sind, und die Anweisungen auf der Packung befolgen.

Tipp: Rühre das Konzentrat erst kurz vor dem Aufguss ins Wasser. Bleibt etwas übrig, gieße es weg – angesetztes Aufgusswasser solltest du nicht tagelang im warmen Saunaraum stehen lassen. Auch die Flaschen lagern besser kühl und dunkel außerhalb der Kabine.

Welche Düfte passen wann?

Bei Düften gibt es kein Richtig oder Falsch, nur deinen Geschmack. Einige Klassiker, die du in fast jedem Sortiment findest:

• Nadelhölzer wie Latschenkiefer, Fichte oder Tanne – der typische Saunaduft, gerade im Winter.
• Eukalyptus, Minze, Menthol – kühl und frisch, für viele der Klassiker schlechthin.
• Zitrus wie Orange, Zitrone oder Grapefruit – leicht und hell.
• Lavendel, Rose, Kamille – weich und blumig, passt gut zum Abendsaunieren. Mehr zu Lavendel steht in Lavendelöl auf der Haut.

Wenn du gegen Duftstoffe empfindlich bist oder eine Duftstoffallergie hast, verzichte auf Aromaaufgüsse und gieße nur mit klarem Wasser auf. Das rät auch Stiftung Warentest. Was in Duft-Zutatenlisten steht, erklären wir in Duftstoffe in Kosmetik.

Kräuter statt Konzentrat?

Manche legen frische oder getrocknete Kräuter wie Thymian, Rosmarin oder Minze in heißes Wasser und gießen den Sud auf. Das riecht dezenter als ein Konzentrat. Achte darauf, dass keine Pflanzenteile auf die Steine kommen – sie verkohlen. Und prüfe in der Anleitung deines Ofens, ob Kräutersud erlaubt ist.

Schritt für Schritt: dein erster Aufguss zu Hause

1. Sauna vorheizen, bis sie ihre übliche Temperatur erreicht hat. Die Steine müssen richtig heiß sein, sonst verdampft das Wasser nicht sauber.
2. Duschen und gut abtrocknen. Den ganzen Ablauf eines Saunagangs findest du in Richtig saunieren.
3. Aufgusswasser ansetzen: Wasser in den Eimer, Konzentrat laut Packung dazu, kurz umrühren.
4. Erst ein paar Minuten aufwärmen, dann aufgießen – nicht gleich in der ersten Minute.
5. Langsam aufgießen: eine kleine Kelle gleichmäßig über die Steine verteilen, nicht auf einen Punkt. Arm dabei vom Ofen weg, denn der Dampf schießt sofort nach oben.
6. Kurz warten, bis sich der Dampf verteilt hat. Wer mag, wedelt die Hitze mit einem Tuch sanft durch die Kabine.
7. Nachlegen nur, wenn es angenehm ist. Zwei bis drei kleine Kellen pro Saunagang reichen in einer Heimsauna meist völlig.
8. Raus, wenn es zu viel wird. Du musst nichts aushalten. Danach abkühlen – wie, steht in Abkühlen nach dem Saunagang.

Typische Fehler beim Saunaaufguss zu Hause

• Zu viel Wasser auf einmal: Kochend heißes Wasser kann von den Steinen spritzen, und die Hitze wird schlagartig unangenehm. Lieber öfter wenig.
• Ätherisches Öl pur auf die Steine: Nie. Immer im Wasser verdünnen.
• Badezusatz oder Parfüm statt Aufgussmittel: Nur Produkte verwenden, die für die Sauna gedacht sind.
• Salz- oder Chlorwasser: Schadet laut Herstellerangaben dem Ofen.
• Aufguss in der Infrarotkabine: Eine Infrarotkabine hat keine Saunasteine. Wasser hat dort nichts zu suchen – mehr dazu in Saunatuch in der Infrarotkabine.
• Kein Tuch auf der Bank: Beim Aufguss schwitzt du besonders stark. Schweiß zieht ins Holz ein – warum das Tuch in der Heimsauna Pflicht ist, steht in Saunatuch für die Heimsauna.

Was wir in der Meri Sauna beobachten

Wir betreiben seit über 18 Jahren die Meri Sauna am Kulkwitzer See bei Leipzig. Dort macht ein Saunameister die Aufgüsse, vor allem in der Eventsauna. In der Kräutersauna steigen die Düfte aus einem Kupferkessel über Lavasteinen auf, und der Saunameister wählt Düfte passend zur Jahreszeit. Diese Idee kannst du gut nach Hause mitnehmen: Im Winter Nadelholz, im Frühjahr Zitrus – so wird der Aufguss zum kleinen Jahreszeiten-Ritual. Der große Unterschied zur öffentlichen Sauna: Deine Kabine ist klein, die Hitze kommt schneller bei dir an. Starte daher mit wenig Wasser und auf der unteren Bank. Warum die Höhe so viel ausmacht, erklärt Oben oder unten? Welche Bank in der Sauna.

Für den Aufguss ist ein großes, leichtes Tuch am praktischsten: Du liegst oder sitzt komplett darauf, und zwischen den Gängen trocknet es schnell. Das Hamamtuch Ocean mit 180 × 100 cm ist bei uns dafür der Klassiker. Wer lieber ein dichtes, schweres Tuch auf der Bank hat, greift zum DOTWAVE Saunatuch mit 175 × 90 cm. Alle Modelle findest du in unserer Kollektion Saunatücher.

Dein Aufguss-Abend: so wird ein Ritual daraus

Ein Saunaaufguss zu Hause muss nicht kompliziert sein. Ein einfacher Ablauf für einen Abend:

• 1. Gang ohne Aufguss zum Aufwärmen, danach abkühlen und 10 bis 15 Minuten ruhen.
• 2. Gang mit einem milden Duft wie Zitrus und einer halben bis ganzen Kelle.
• 3. Gang mit deinem Lieblingsduft, zwei kleine Kellen, danach lange Ruhepause im Bademantel oder ins Tuch gewickelt.

Wenn du gerade erst mit der Sauna anfängst, ist das Sauna-Starter-Set ein guter Einstieg: Hamamtuch, Körperpeeling, Duschgel und Handcreme in einem.

Fazit

Ein guter Saunaaufguss zu Hause braucht wenig: heiße Steine, sauberes Leitungswasser, ein Aufgussmittel für die Sauna und Geduld beim Dosieren. Rechne mit höchstens 30 ml Wasser pro Kubikmeter Kabine und Aufguss, verdünne das Konzentrat immer im Eimer und richte dich nach der Packung. Dann wird aus deiner Heimsauna ein kleiner Aufgussraum – ganz ohne Saunameister.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser kommt bei einem Aufguss in die Heimsauna?

Als Obergrenze gelten etwa 30 ml Wasser pro Kubikmeter Kabine und Aufguss (Richtlinie der DGfdB für öffentliche Saunen). In einer 8 m³ großen Kabine sind das rund 240 ml. Starte mit weniger.

Darf ich beim Saunaaufguss zu Hause ätherisches Öl direkt auf die Steine geben?

Nein. Aufgussmittel und Öle immer im Aufgusswasser verdünnen. Aufgusskonzentrate enthalten oft Alkohol, der leicht entzündlich ist.

Wie viel Aufgusskonzentrat pro Liter Wasser?

Das hängt vom Produkt ab – die Herstellerangaben reichen von wenigen Millilitern bis zu 30 ml pro Liter. Richte dich nach dem Etikett.

Kann ich Leitungswasser für den Aufguss nehmen?

Ja, Wasser in Trinkwasserqualität ist richtig. Meerwasser, Chlorwasser und Wasser mit Humus sind laut Ofenhersteller nicht erlaubt.

Wie oft kann ich pro Saunagang aufgießen?

In einer kleinen Kabine reichen meist zwei bis drei kleine Kellen. Gieß langsam nach und hör auf, wenn es unangenehm wird.

Ist ein Aufguss in der Infrarotkabine möglich?

Nein. Eine Infrarotkabine hat keine Saunasteine, Wasser kann die Technik beschädigen.

Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam. Seit über 18 Jahren betreiben wir die Meri Sauna am Kulkwitzer See als Familie.