Saunatuch in der Infrarotkabine: Auslegen, Abstand, Hygiene
Ein Saunatuch in der Infrarotkabine wird anders genutzt als in der finnischen Sauna. Du sitzt meist aufrecht, lehnst dich an, und die Wärme kommt von Strahlern statt von einem Ofen. Daraus ergeben sich drei Fragen, um die es in diesem Ratgeber geht: Wie legst du das Tuch richtig aus, wie viel Abstand braucht es zu den Strahlern, und wie bleibt die Kabine hygienisch sauber – ob im Fitnessstudio, in der Therme oder zu Hause.
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Wie eine Infrarotkabine funktioniert – und was das fürs Tuch heißt
In einer klassischen Sauna heizt ein Ofen die Luft auf, und die heiße Luft wärmt dich. In einer Infrarotkabine geben Strahler Wärmestrahlung ab, die direkt auf deine Haut trifft. Die Luft in der Kabine bleibt dabei deutlich kühler als in der finnischen Sauna. Typisch sind diese Unterschiede:
| Finnische Sauna | Infrarotkabine | |
|---|---|---|
| Wärmequelle | Saunaofen mit Steinen | Strahler, oft im Rücken und an den Seiten |
| Lufttemperatur (üblich) | meist 80–100 °C | deutlich niedriger, je nach Kabine |
| Haltung | liegen oder sitzen | meist aufrecht sitzen, angelehnt |
| Kontakt zum Holz | vor allem Bank | Sitzfläche, Rückenlehne, Fußboden |
| Aufguss | üblich | nicht vorgesehen |
Viele Kabinen lassen sich in Temperatur und Strahlerleistung einstellen. Eine Infrarot-Sitzung dauert oft länger als ein klassischer Saunagang; Empfehlungen zur Dauer gibt der Hersteller deiner Kabine. Entsprechend lange liegt das Tuch zwischen Haut und Holz und nimmt Schweiß auf.
Für dein Tuch bedeutet das vor allem: Es muss nicht nur unter dir liegen, sondern auch zwischen deinem Rücken und der Lehne. Gleichzeitig darf es die Strahler nicht verdecken.
Das Saunatuch in der Infrarotkabine richtig auslegen
Weil du dich anlehnst, schwitzt du nicht nur auf die Sitzfläche, sondern auch gegen die Rückwand. Ohne Tuch zieht der Schweiß ins Holz. So deckst du alle Kontaktflächen ab:
- Tuch längs auf die Bank legen: Das obere Ende zeigt zur Rückwand, das untere Ende hängt Richtung Boden.
- Rückenteil hochziehen: Zieh das obere Ende so weit an der Lehne hoch, dass dein Rücken vollständig auf Stoff liegt. Achte darauf, dass dabei kein Strahler abgedeckt wird.
- Hinsetzen und zurechtrücken: Setz dich so, dass Po und Oberschenkel auf dem Tuch liegen.
- Füße auf Stoff stellen: Das untere Ende des Tuchs oder ein zweites, kleines Tuch kommt unter die Füße.
- Nach der Sitzung abnehmen: Das feuchte Tuch nicht in der Kabine liegen lassen, sondern draußen ausgebreitet aufhängen.
Strahler frei lassen: die wichtigste Regel
Das Tuch gehört zwischen dich und das Holz, nicht über die Wärmequelle. Ein Saunatuch in der Infrarotkabine sollte keinen Strahler abdecken und nicht an Strahlerverkleidungen hängen. Welche Flächen frei bleiben müssen und welchen Abstand der Hersteller vorgibt, steht in der Bedienungsanleitung deiner Kabine. Im Studio oder in der Therme hängen meist Hinweisschilder. Halte dich an diese Angaben – sie gehen jeder allgemeinen Empfehlung vor.
Sitzen die Strahler direkt in der Rückenlehne, ist es üblich, nur so viel Tuch hochzuziehen, wie zwischen dir und der Lehne nötig ist, statt den Strahlerbereich großflächig zu verhängen. Wenn du unsicher bist, frag das Personal oder schau in die Anleitung.
Welches Saunatuch passt in die Infrarotkabine?
In der Infrarotkabine sitzt du, deshalb reicht ein Tuch mit etwa 180 × 100 cm, um Sitzfläche und Rücken abzudecken. Zu kurze Handtücher lassen entweder den Rücken oder die Füße frei. Wichtig ist außerdem, dass sich das Tuch gut an die Lehne anlegt und nicht ständig herunterrutscht.
| Tuch | Daten | In der Infrarotkabine |
|---|---|---|
| Hamamtuch Ocean | 180 × 100 cm, ca. 400 g, 100 % Baumwolle, flach gewebt | legt sich gut an die Lehne an, schnell gewaschen und getrocknet |
| HOMELEVEL Saunatuch | 180 × 100 cm, 100 % Baumwolle, 40 °C waschbar | klassisches Saunatuch für alle, die es weich mögen |
| Mini Hamamtuch Diamant | ca. 90 × 45 cm, ca. 120 g | als zusätzliches Tuch für die Füße oder zum Abwischen von Schweiß |
Flach gewebte Hamamtücher haben in der Infrarotkabine einen praktischen Vorteil: Sie sind dünn, legen sich an die Lehne an und bilden keine dicken Wülste im Rücken. Wer ein flauschiges Gefühl bevorzugt, greift zum klassischen Saunatuch. Beides funktioniert, solange das Tuch groß genug ist und die Strahler frei bleiben.
Wie viele Tücher für eine Sitzung?
Für eine einzelne Sitzung kommst du mit einem großen Saunatuch in der Infrarotkabine und einem kleinen Fußtuch aus. Planst du zwei Durchgänge mit Pause dazwischen, lohnt sich ein drittes Tuch zum Abtrocknen, denn das Sitztuch ist nach der ersten Runde meist feucht. Nutzt ihr die Kabine zu zweit, braucht jeder seine eigenen Tücher – geteilte Tücher sind aus Hygienegründen keine gute Idee. Zu Hause lohnt es sich, ein zweites Saunatuch für die Infrarotkabine als Reserve griffbereit zu lagern, damit nach dem Duschen immer ein trockenes Tuch da ist.
Hygiene: Studio, Therme und zu Hause
Im Fitnessstudio oder in der Therme
Öffentliche Infrarotkabinen werden von vielen Menschen nacheinander genutzt, oft im Abstand weniger Minuten. Ein eigenes Saunatuch in der Infrarotkabine ist dort deshalb fast immer Pflicht. Üblich ist außerdem, vorher zu duschen und sich abzutrocknen, bevor du die Kabine betrittst. Manche Betreiber stellen zusätzlich Desinfektionsspray oder Tücher für die Sitzfläche bereit – nutze sie, wenn sie da sind.
In der eigenen Infrarotkabine
Zu Hause bist du selbst für die Kabine verantwortlich. Ein Tuch auf Bank und Lehne hält das Holz sauber und spart dir das Reinigen. Schweißflecken im unbehandelten Holz lassen sich nur mühsam wieder entfernen. Lüfte die Kabine nach jeder Nutzung, damit Restfeuchte entweichen kann. Weitere Tipps für die Sauna zu Hause stehen in unserem Artikel zur Heimsauna.
- Tuch nach jeder Nutzung waschen, wenn du geschwitzt hast.
- Nasse Tücher nicht in der Kabine trocknen – das feuchtet das Holz unnötig an.
- Ein Tuch pro Person: Teilt ihr euch die Kabine, hat jeder sein eigenes Tuch.
- Waschtemperatur beachten: Hamamtücher wie Ocean wäschst du laut Pflegehinweis bei 30 °C ohne Weichspüler, das HOMELEVEL Saunatuch bei 40 °C.
Weitere Tipps für die Infrarot-Sitzung
- Trocken hineingehen: Nach dem Duschen gut abtrocknen. Nasse Haut und ein nasses Tuch fühlen sich in der Kabine unangenehm an.
- Zweites Tuch bereithalten: Nach der Sitzung willst du dich mit einem trockenen Tuch abtrocknen, nicht mit dem durchgeschwitzten Sitztuch.
- Kein Tuch über den Kopf: Zu warm am Kopf? Lieber die Sitzung beenden oder die Einstellungen der Kabine anpassen, statt dich zu verhüllen.
- Getränk vorbereiten: Ein Getränk für danach gehört bei vielen zum Ritual dazu.
Passend dazu: Saunatuch für die Heimsauna: Tuch-Regeln, Holzschutz und wie viele du brauchst · Saunatuch waschen: Temperatur, Schweißgeruch und richtig trocknen · Saunaarten im Überblick: von Finnisch bis Dampfbad
Fazit
Ein Saunatuch für die Infrarotkabine muss Sitzfläche, Rücken und Füße abdecken, weil du aufrecht sitzt und dich anlehnst. Die Strahler bleiben dabei immer frei – was genau gilt, steht in der Anleitung deiner Kabine oder auf den Hinweisschildern. Ein Tuch mit 180 × 100 cm reicht dafür aus, ein kleines Zusatztuch für die Füße und ein zweites Tuch zum Abtrocknen machen die Sitzung komplett.
Häufige Fragen
Brauche ich in der Infrarotkabine überhaupt ein Handtuch?
Ja. Auch wenn die Luft weniger heiß ist als in der finnischen Sauna, schwitzt du auf Holz. Ein Tuch auf Sitzfläche und Lehne ist deshalb in öffentlichen Kabinen üblich und zu Hause sinnvoll.
Darf das Tuch die Infrarotstrahler berühren?
Nein, das Tuch sollte die Strahler nicht abdecken. Welcher Abstand einzuhalten ist, gibt der Hersteller deiner Kabine vor. Halte dich an die Bedienungsanleitung oder die Hinweise vor Ort.
Wie groß sollte ein Saunatuch für die Infrarotkabine sein?
Etwa 180 × 100 cm reichen in der Regel, um Sitzfläche und Rücken abzudecken. Für die Füße kannst du ein kleines Zusatztuch nutzen.
Wie oft sollte ich das Tuch waschen?
Nach jeder Nutzung, bei der du geschwitzt hast. Ein feuchtes Tuch, das tagelang herumliegt, beginnt schnell muffig zu riechen.
Kann ich in der Infrarotkabine liegen?
Das hängt von der Kabine ab. Die meisten Modelle sind zum Sitzen gebaut. Gibt es eine Liegefläche, brauchst du ein entsprechend längeres Tuch, damit du komplett darauf liegst.
Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam und seit über 18 Jahren Saunabetreiber am Kulkwitzer See.