Trinken beim Saunieren: vorher, in den Pausen und danach

Rund ums Trinken beim Saunieren tauchen immer wieder dieselben Fragen auf: Darf ich in der Kabine trinken? Wie viel vorher? Was nach dem letzten Gang? Die kurze Antwort: in der Kabine nicht, in den Pausen ja, danach ausreichend. Die etwas längere Antwort findest du in diesem Ratgeber – mit einem Ablauf für deinen Saunatag, geeigneten Getränken, typischen Fehlern und Tipps, wie du deine Getränke für den Ruheraum mitbringst.

Inhalt12

1. Warum das Trinken beim Saunieren wichtig ist
2. Trinken vor der Sauna
3. Trinken in der Sauna: warum nicht in der Kabine?
4. Trinken in den Pausen
5. Trinken nach der Sauna
6. Welche Getränke eignen sich?
7. Trinken beim Saunieren im Sommer und im Winter
8. Ein Ablauf zum Mitnehmen
9. Getränke für den Ruheraum mitbringen
10. Typische Fehler
11. Fazit
12. Häufige Fragen

Warum das Trinken beim Saunieren wichtig ist

In der Sauna schwitzt du. Das ist gewollt und gehört zum Saunagang dazu. Mit dem Schweiß verliert der Körper Flüssigkeit, und zwar umso mehr, je länger und häufiger du saunierst. Wie viel genau, hängt stark von dir selbst, der Temperatur, der Dauer und der Zahl der Gänge ab – eine Pauschalzahl ist deshalb wenig hilfreich.

Klar ist aber: Diese Flüssigkeit sollte wieder ausgeglichen werden. Wer nach drei Gängen mit trockenem Mund nach Hause fährt, hat zu wenig getrunken. Wichtig dabei: Es geht ums Ausgleichen, nicht um ein „Mehr ist besser“. Bei gesundheitlichen Fragen, etwa wenn du wegen einer Erkrankung auf deine Trinkmenge achten musst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Trinken vor der Sauna

Geh nicht durstig in die erste Runde. Gängig ist es, im Laufe des Tages normal zu trinken und vor dem ersten Gang noch ein Glas Wasser oder Tee zu nehmen. Große Mengen direkt vor dem Saunagang sind dagegen eher unangenehm – mit vollem Bauch auf der Bank zu sitzen, ist wenig entspannend.

• über den Tag ganz normal trinken,
• vor dem ersten Gang ein Glas Wasser oder Kräutertee,
• auf schwere Mahlzeiten und große Getränkemengen direkt davor verzichten,
• kein Alkohol vor dem Saunieren.

Trinken in der Sauna: warum nicht in der Kabine?

In der Saunakabine selbst wird üblicherweise nicht getrunken. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Hitze: Getränke heizen sich in der Kabine schnell auf, Behälter können sehr heiß werden.
• Sicherheit: Glas kann zerbrechen, verschüttete Getränke machen Bänke und Boden rutschig.
• Ruhe und Hygiene: Die Kabine ist für den Saunagang da. Getränke, Snacks und Handys bleiben draußen.
• Hausregeln: In vielen Saunen ist es ausdrücklich nicht erwünscht. Manche Anlagen erlauben auch im Ruhebereich keine Glasflaschen.

Ein Saunagang dauert üblicherweise nur einige Minuten. Diese Zeit hältst du gut ohne Getränk aus. Wie lange ein Gang sinnvoll ist, erklären wir in Wie lange in die Sauna?.

Trinken in den Pausen

Die Pausen zwischen den Gängen sind der richtige Moment für das Trinken beim Saunieren. Nach dem Abkühlen und einer kurzen Ruhephase trinkst du ein paar Schlucke Wasser oder Tee. Lieber regelmäßig kleinere Mengen als in jeder Pause einen halben Liter auf einmal.

Viele trinken direkt nach dem Abkühlen in Ruhe, bevor sie sich auf die Liege legen. Wie das Abkühlen selbst am besten abläuft, steht in unserem Ratgeber Abkühlen nach dem Saunagang.

Trinken nach der Sauna

Beim Trinken nach der Sauna geht es vor allem darum, die verlorene Flüssigkeit auszugleichen. Gängig sind Wasser, Mineralwasser, Saftschorlen und ungesüßte Tees. Auch auf dem Heimweg darfst du gerne noch etwas trinken.

Alkohol, etwa das Bier nach der Sauna, ist zwar in manchen Saunakulturen Tradition, eignet sich aber nicht zum Ausgleichen der Flüssigkeit. Wer Auto fährt, lässt ihn ohnehin weg.

Welche Getränke eignen sich?

Eine Übersicht über gängige Getränke rund um den Saunatag:

Getränk	Eignung	Hinweis
Wasser (still oder mit Kohlensäure)	sehr gut	der Klassiker für Pausen und danach
Kräuter- oder Früchtetee	sehr gut	warm oder abgekühlt, ungesüßt
Saftschorle	gut	mit viel Wasser mischen
Kaffee	in Maßen	eher zum Aufwärmen danach als zwischen den Gängen
Limonade, Energydrinks	weniger geeignet	viel Zucker
Alkohol	nicht geeignet	weder vor noch zwischen den Gängen

Warm oder kalt?

Das ist Geschmackssache. Im Sommer greifen viele nach dem Abkühlen zu kühlem Wasser, im Winter zu warmem Tee. Eiskalte Getränke in großen Schlucken direkt nach dem heißen Gang empfinden manche als unangenehm – dann lieber etwas langsamer trinken oder zu einem nicht ganz so kalten Getränk greifen.

Trinken beim Saunieren im Sommer und im Winter

Die Jahreszeit verändert vor allem, was du gerne trinkst – weniger, ob du trinkst. Im Sommer kommt zum Schwitzen in der Kabine oft schon die Hitze des Tages dazu. Dann lohnt es sich, schon vor dem Saunabesuch bewusst etwas mehr zu trinken und für die Pausen eine kühle Flasche Wasser bereitzuhalten. Im Winter ist die Luft draußen und in geheizten Räumen oft trocken, und warmer Tee in den Pausen ist vielen lieber als kaltes Wasser.

Gerade wer im Winter nach dem Gang an der frischen Luft abkühlt, unterschätzt leicht, wie viel er geschwitzt hat. Der Durst kommt bei Kälte später. Plane die Schlucke in den Pausen deshalb fest ein, statt auf das Durstgefühl zu warten.

Ein Ablauf zum Mitnehmen

1. Zu Hause: Flasche mit Wasser oder Tee füllen, über den Tag normal trinken.
2. Vor dem ersten Gang: ein Glas Wasser oder ein paar Schlucke aus der Flasche.
3. Saunagang: Getränk bleibt draußen.
4. Nach dem Abkühlen: in Ruhe ein paar Schlucke trinken, dann ausruhen.
5. Weitere Gänge: so wiederholen.
6. Nach dem letzten Gang: ausreichend nachtrinken, auch auf dem Heimweg.

Wer einen ganzen Tag in der Sauna verbringt, findet weitere Tipps in Ganzer Saunatag planen.

Getränke für den Ruheraum mitbringen

Ob du eigene Getränke mitbringen darfst, regelt jede Sauna selbst. Wo es erlaubt ist, hat sich eine verschlossene Flasche bewährt – Glasflaschen sind in Saunabereichen oft nicht erwünscht. Eine doppelwandige Edelstahlflasche bringt zwei Vorteile: Sie hält dein Getränk auf der gewünschten Temperatur, und sie bleibt außen trocken. Unsere IZY-Flaschen halten laut Hersteller bis zu 12 Stunden heiß und bis zu 24 Stunden kalt, und an der Außenseite bildet sich kein Kondenswasser. In der Saunatasche neben Bademantel und Hamamtuch wird also nichts nass.

• IZY x Pip Studio Thermosflasche „La Dolce Vita“ – 500 ml, verspieltes Muster, auslaufsicherer Schraubverschluss, in einer runden Geschenkdose.
• IZY Bottles Thermosflasche Van Gogh Flowers – 500 ml, farbenfrohes Blumen-Design, auslaufsicherer Schraubdeckel.

Beide findest du in der IZY-Kollektion. Was sonst noch in die Tasche gehört, zeigt unsere Checkliste Saunatasche packen.

Typische Fehler

• Durstig in den ersten Gang: Wer den ganzen Tag kaum getrunken hat, startet mit Defizit.
• Getränk mit in die Kabine: unüblich, oft nicht erlaubt und unpraktisch.
• Alles auf einmal: Ein Liter in einem Zug nach dem letzten Gang ist unangenehm. Lieber verteilt trinken.
• Alkohol zwischen den Gängen: gehört nicht zum Saunieren.
• Getränke vergessen: Gerade bei langen Saunatagen lohnt sich ein eigener Vorrat, wo die Sauna das erlaubt.

Passend dazu: Wie viel Wasser am Tag? Richtwerte der DGE einfach erklärt · Trinken im Winter: warum es schwerer fällt und was hilft · Feierabendsauna: In zwei Stunden entspannt nach der Arbeit

Fazit

Trinken beim Saunieren ist einfach, wenn du dir eine Regel merkst: vorher normal trinken, in der Kabine nicht, in den Pausen in kleinen Schlucken und danach ausreichend ausgleichen. Wasser, ungesüßter Tee und Saftschorlen sind die beste Wahl, Alkohol bleibt weg. Eine verschlossene, isolierte Flasche hält dein Getränk im Ruheraum auf Temperatur – sofern die Hausregeln eigene Getränke erlauben.

Häufige Fragen

Darf man in der Saunakabine trinken?

Üblicherweise nicht. Getränke werden in der Hitze schnell warm, Glas kann zerbrechen und viele Saunen untersagen es. Getrunken wird in den Pausen.

Was ist das beste Getränk nach der Sauna?

Wasser, ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee und Saftschorlen mit viel Wasser sind gängige, gut geeignete Getränke.

Wie viel sollte ich nach dem Saunieren trinken?

Das hängt von dir, der Dauer und der Zahl der Gänge ab. Ziel ist, die verlorene Flüssigkeit auszugleichen. Bei gesundheitlichen Einschränkungen ärztlich abklären.

Ist Bier nach der Sauna okay?

Alkohol eignet sich nicht zum Ausgleichen der Flüssigkeit. Wenn überhaupt, dann erst ganz am Ende – und nicht, wenn du noch fährst.

Darf ich eigene Getränke in die Sauna mitbringen?

Das entscheidet jede Sauna selbst. Frag im Zweifel an der Rezeption. Glasflaschen sind in Saunabereichen oft nicht erlaubt.

Zu den IZY Trinkflaschen

Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam und seit über 18 Jahren Saunabetreiber am Kulkwitzer See.