Abkühlen nach dem Saunagang: Frischluft, Dusche, Tauchbecken

Zu einem Saunagang gehört das Abkühlen nach dem Saunagang genauso wie die Wärme in der Kabine. Erst der Wechsel aus Hitze, Kälte und Ruhe macht für die meisten Saunagänger den Reiz aus. In vielen Saunen gibt es dafür mehrere Möglichkeiten: Frischluft, kalte Dusche, Kneippschlauch, Tauchbecken oder sogar einen See. Hier erfährst du, in welcher Reihenfolge viele vorgehen, welche Regeln üblich sind, welche Fehler du vermeiden solltest und was du in jeder Phase am besten trägst.

Inhalt10

1. Die Möglichkeiten im Überblick
2. Abkühlen nach dem Saunagang: eine übliche Reihenfolge
3. Die einzelnen Stationen im Detail
4. Typische Fehler beim Abkühlen
5. Abkühlen nach der Sauna im Sommer und im Winter
6. Abkühlen nach dem Saunagang in der Heimsauna
7. Was du für die Abkühlphase brauchst
8. Warum ein zweites Tuch fürs Abkühlen sinnvoll ist
9. Fazit
10. Häufige Fragen

Die Möglichkeiten im Überblick

Nicht jede Sauna bietet alles. Die Tabelle zeigt die gängigen Varianten und welches Textil jeweils passt:

Möglichkeit	Wie	Textil
Frischluft	Ein paar Minuten draußen oder im Frischluftbereich, ruhig atmen, langsam gehen	Bademantel oder Poncho
Kalte Dusche / Schwallbrause	Von den Füßen langsam Richtung Oberkörper	Keins
Kneippschlauch	Wasserstrahl von den Beinen über die Arme zum Rumpf führen	Keins
Tauchbecken / See	Vorher abduschen, kurz eintauchen, nur wenn es sich gut anfühlt	Danach Hamamtuch
Warmes Fußbad	Nach dem kalten Wasser, wo angeboten	Bademantel
Ruhen	Hinlegen und nachwirken lassen	Tuch auf der Liege

Abkühlen nach dem Saunagang: eine übliche Reihenfolge

Es gibt keine Pflicht-Reihenfolge, aber ein Ablauf hat sich in vielen Saunen eingebürgert:

1. Raus an die Luft: Viele gehen zuerst ein paar Minuten an die frische Luft und atmen ruhig durch. Langsames Gehen ist dabei angenehmer als Stehen.
2. Kaltes Wasser: Danach kalt abduschen oder den Kneippschlauch nutzen. Üblich ist, an den Füßen zu beginnen, sich über Beine und Arme langsam zum Oberkörper vorzuarbeiten und den Kopf zuletzt zu kühlen.
3. Optional ins Tauchbecken: Wer mag, taucht kurz unter. Vorher den Schweiß abzuduschen ist üblich und meist vorgeschrieben.
4. Abtrocknen: Mit dem Hamamtuch abtrocknen, damit du in der Ruhephase nicht frierst.
5. Ruhen: In den Bademantel schlüpfen und auf der Liege ausruhen, bevor es in den nächsten Gang geht.

Als grobe Orientierung gilt: Das Abkühlen nach der Sauna mit Luft und Wasser dauert ungefähr so lange wie der Aufenthalt in der Kabine. Die Ruhephase kommt danach noch hinzu.

Höre dabei auf deinen Körper. Wenn du gesundheitliche Fragen hast oder unsicher bist, ob kaltes Wasser für dich geeignet ist, frag vorher deinen Arzt. Halte dich außerdem an die Regeln deiner Sauna.

Die einzelnen Stationen im Detail

Frischluft

Frische Luft ist für viele der erste Schritt beim Abkühlen nach der Sauna. Draußen kannst du durchatmen, bevor das kalte Wasser kommt. Langsames Gehen auf dem Gelände ist angenehmer als Stehen. Im Frischluftbereich ist es üblich, ruhig zu sein, denn andere Gäste möchten ebenfalls entspannen. Wie lange du draußen bleibst, hängt vom Wetter ab: im Sommer gern länger, im Winter oft nur wenige Minuten.

Kalte Dusche und Kneippschlauch

Die kalte Dusche ist die einfachste Variante und in fast jeder Sauna vorhanden. Bei der Schwallbrause kommt viel Wasser auf einmal, beim Kneippschlauch führst du den Strahl gezielt. Üblich ist, am rechten Fuß zu beginnen, an der Außenseite des Beins hinauf- und an der Innenseite wieder hinabzuführen, dann das linke Bein, danach die Arme und zum Schluss Brust und Rücken. Das Gesicht kühlst du am besten mit den Händen.

Tauchbecken und See

Das Tauchbecken ist die intensivste Form beim Abkühlen nach dem Saunagang. Vorher abzuduschen ist üblich und meist vorgeschrieben, damit kein Schweiß ins Becken gelangt. Viele steigen über die Treppe langsam hinein, tauchen kurz bis zum Hals ein und kommen wieder heraus. Untertauchen mit dem Kopf ist nicht überall erlaubt – achte auf die Hinweise der Sauna. An einem See gilt zusätzlich: nur an freigegebenen Stellen und nie allein.

Typische Fehler beim Abkühlen

• Direkt ins Tauchbecken springen: Erst abduschen – aus Hygiene und weil der Übergang sanfter ist.
• Mit dem Kopf zuerst: Das kalte Wasser lieber von unten nach oben führen.
• Zu lange im kalten Wasser: Kurz reicht. Es geht nicht um Ausdauer.
• Abtrocknen vergessen: Nass auf die Liege gelegt, kühlt man im Ruheraum schnell aus.
• Die Ruhephase überspringen: Gleich wieder in die Kabine zu gehen, nimmt dem Saunagang seinen Rhythmus.
• Zu wenig trinken: In den Pausen gehört Wasser oder Tee dazu.

Abkühlen nach der Sauna im Sommer und im Winter

Im Sommer ist der Frischluftbereich angenehm warm, und viele bleiben dort länger. Das kalte Wasser fühlt sich dann besonders erfrischend an. Im Winter dagegen kühlt die Luft draußen sehr schnell ab. Ein paar Minuten reichen oft schon, und ein Bademantel mit Kapuze oder ein Poncho auf dem Weg nach draußen ist angenehm. Bei Schnee und Eis sind Badeschuhe mit rutschfester Sohle sinnvoll. Wer an einem See sauniert, findet im Winter oft die kältesten Bedingungen – hier gilt besonders: kurz und nie allein.

Abkühlen nach dem Saunagang in der Heimsauna

Wer zu Hause eine Sauna hat, muss oft improvisieren. Eine kalte Dusche im Badezimmer, ein paar Minuten auf dem Balkon oder im Garten und eine Liege oder ein Sessel zum Ruhen reichen für den klassischen Ablauf aus. Leg dir Bademantel und Tuch schon vor dem ersten Gang bereit, damit du nach der Dusche nicht nass durch die Wohnung laufen musst.

Was du für die Abkühlphase brauchst

Für jede Phase gibt es ein passendes Textil. Damit du nicht improvisieren musst:

• Für draußen: Ein leichter Bademantel mit Kapuze oder ein Badeponcho. Der Trimita Kapuzenbademantel Zebra aus dreilagigem Musselin (100 % türkische Baumwolle) ist leicht und hat eine Kapuze.
• Zum Abtrocknen: Ein Hamamtuch Ocean, 180 × 100 cm, ca. 400 g, flach gewebt und schnell wieder trocken.
• Für die Liege: Ein Hamamtuch Ocean StayOn (200 × 70 cm), dessen eingenähte Tasche über die Rückenlehne gezogen wird, sodass es nicht verrutscht.
• Alles zusammen: Im Hamamtuch-Set Single stecken 2 × Ocean und 1 × StayOn – genug für Bank, Abtrocknen und Liege.

Warum ein zweites Tuch fürs Abkühlen sinnvoll ist

Viele nehmen nur ein Tuch mit und nutzen es für alles: zum Sitzen in der Kabine, zum Abtrocknen und auf der Liege. Spätestens nach dem zweiten Gang ist dieses Tuch durchgeschwitzt und nass. Für das Abkühlen nach dem Saunagang ist ein eigenes, trockenes Tuch deutlich angenehmer. Ein Hamamtuch nimmt dabei kaum Platz in der Tasche weg und trocknet zwischen zwei Gängen ein gutes Stück – nach unserer Erfahrung aus der Meri Sauna in der Sonne in etwa 30 Minuten, im Raum in etwa 60 Minuten. Wie viele Tücher du insgesamt brauchst, haben wir im Artikel Wie viele Saunatücher ausführlich erklärt.

Passend dazu: Wie lange in die Sauna? Dauer von Saunagang, Pause und Besuch · Ruheraum-Knigge: Die ungeschriebenen Regeln der Saunapause · Trinken beim Saunieren: vorher, in den Pausen und danach

Fazit

Abkühlen gehört fest zum Saunagang. Frischluft, kaltes Wasser von unten nach oben, abtrocknen, ruhen – in dieser Reihenfolge gehen viele vor. Wer typische Fehler vermeidet, sich an die Regeln der Sauna hält und auf den eigenen Körper hört, macht wenig falsch. Mit Bademantel, Hamamtuch und Liegetuch bist du für jede Phase ausgestattet.

Häufige Fragen

Wie lange sollte das Abkühlen nach dem Saunagang dauern?

Als grobe Orientierung etwa so lange wie der Aufenthalt in der Kabine. Danach folgt die Ruhephase.

Darf ich im Bademantel in den Frischluftbereich?

In den meisten Saunen ja. Der Bademantel bleibt aber immer vor der Saunakabine.

Muss ich ins Tauchbecken?

Nein. Das ist kein Muss. Eine kalte Dusche oder frische Luft sind ebenso üblich.

Warum kühlt man von den Füßen nach oben?

So ist es in Saunen üblich, weil der Übergang zum kalten Wasser sanfter ist. Halte dich an die Hinweise vor Ort.

Was ist, wenn mir kaltes Wasser zu viel ist?

Dann reicht frische Luft oder lauwarmes Wasser. Bei gesundheitlichen Fragen kläre vorher ärztlich ab, was für dich passt.

Zu den Bademänteln

Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam und seit über 18 Jahren Saunabetreiber am Kulkwitzer See.