Oben oder unten? Welche Bank in der Sauna die richtige ist
Wer zum ersten Mal in eine Saunakabine kommt, sieht meist zwei oder drei Bankreihen übereinander. Die Frage ist dann: Welche Bank in der Sauna ist die richtige für mich? Die Antwort hängt davon ab, wie viel Hitze du magst, wie erfahren du bist und ob gerade ein Aufguss läuft. In diesem Ratgeber erklären wir, warum es oben heißer ist als unten, welche Saunabank für wen passt, ob du besser sitzt oder liegst und wie groß dein Tuch dafür sein sollte.
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Warum es oben heißer ist
Warme Luft steigt nach oben. Deshalb ist es auf der obersten Saunabank deutlich heißer als auf der untersten. Wie groß der Unterschied ist, hängt von der Kabine, dem Ofen und der Lüftung ab. Spürbar ist er fast immer: Wer von unten nach oben wechselt, merkt sofort, wie die Hitze am Kopf zunimmt. Am Boden ist es am kühlsten – deshalb stehen die Füße beim Sitzen auf der untersten Stufe oft in deutlich kühlerer Luft als der Kopf.
Auch der Aufguss ist oben stärker zu spüren. Wenn Wasser auf die heißen Steine gegossen wird, steigt der Dampf zuerst nach oben und verteilt sich dann im Raum. Wer oben sitzt, bekommt die Hitzewelle als Erstes und am intensivsten ab. Wer unten sitzt, spürt den Aufguss etwas später und milder – ideal, wenn du ihn erleben möchtest, ohne gleich die volle Wucht abzubekommen.
Jede Bank in der Sauna im Überblick
| Bank | Gefühl | Für wen | Beim Aufguss |
|---|---|---|---|
| Unten | Mild | Einsteiger, zum Ankommen, an Tagen mit wenig Energie | Gut aushaltbar |
| Mitte | Ausgewogen | Die meisten Saunagänger | Deutlich spürbar |
| Oben | Am heißesten | Wer Hitze gewohnt ist | Sehr intensiv |
Welche Saunabank passt zu dir?
Für Einsteiger: unten oder in der Mitte
Wenn du neu in der Sauna bist, beginne unten oder in der Mitte. So kannst du in Ruhe herausfinden, wie dein Körper auf die Hitze reagiert. Es gibt keinen Grund, sich beim ersten Besuch nach oben zu setzen, nur weil dort Plätze frei sind. Mehr zum ersten Besuch findest du im Artikel Der erste Saunabesuch.
Für Erfahrene: oben, aber nicht um jeden Preis
Wer regelmäßig sauniert, sitzt oft gern oben. Trotzdem ist die oberste Saunabank kein Muss und schon gar kein Wettbewerb. Auch erfahrene Saunagänger wechseln an manchen Tagen nach unten, etwa nach einem langen Arbeitstag oder bei einem besonders kräftigen Aufguss.
Wenn es dir zu heiß wird
Rutsch einfach eine Reihe tiefer. Das ist jederzeit erlaubt und völlig normal. Wenn es auch unten noch zu viel ist, verlass die Kabine. Wenn du gesundheitliche Fragen hast, kläre vorher ärztlich ab, ob und wie du saunieren solltest.
Sitzen oder liegen?
- Liegen: Der ganze Körper ist auf einer Höhe und damit gleichmäßig warm. Wenn genug Platz ist, liegen viele gern auf der Bank in der Sauna.
- Sitzen: Bei vollen Kabinen und beim Aufguss sitzt man meist. Dann die Füße mit auf die Bank stellen, so ist die Temperatur am Körper gleichmäßiger.
- Zum Ende: Viele setzen sich vor dem Verlassen der Kabine noch ein, zwei Minuten aufrecht hin, bevor sie langsam aufstehen.
Wenn die Kabine voll ist, ist Liegen nicht die Regel. Rücksicht geht vor: Wer eine ganze Saunabank für sich belegt, während andere stehen, macht sich wenig Freunde.
Die Bank in der Sauna beim Aufguss
Beim Aufguss gelten in vielen Saunen eigene Regeln. Üblich ist:
- Vorher Platz suchen: Komm rechtzeitig, damit du dir in Ruhe einen Platz auf der passenden Höhe aussuchen kannst.
- Sitzen statt liegen: Beim Aufguss sitzen alle, damit möglichst viele Platz haben.
- Nicht während des Aufgusses wechseln: Wenn es zu heiß wird, warte die nächste Pause ab oder verlass die Kabine ruhig an der Tür. Das Hin- und Herklettern stört die anderen.
- Unten bleiben ist okay: Gerade bei kräftigen Aufgüssen sitzen auch viele Erfahrene lieber unten.
Rücksicht auf der Saunabank
Eine Kabine teilt man mit anderen. Ein paar übliche Regeln machen den Saunagang für alle angenehmer:
- Keine Plätze reservieren: Ein Tuch auf der Bank, während man draußen duscht, ist in den meisten Saunen nicht gern gesehen.
- Leise hinein und hinaus: Tür zügig schließen, damit die Wärme nicht entweicht, und beim Klettern nicht über andere steigen.
- Tuch vollständig unterlegen: Kein Körperteil sollte das Holz berühren, auch nicht Füße oder Ellenbogen.
- Abstand halten: Wenn Platz ist, rück nicht unnötig nah an andere heran.
Die Saunabank in anderen Kabinen
Nicht jede Kabine ist eine klassische finnische Sauna. In einer Bio-Sauna oder einem Sanarium ist es insgesamt milder, der Unterschied zwischen oben und unten bleibt aber spürbar. Im Dampfbad sitzt man meist auf gefliesten oder Kunststoff-Bänken, und der Dampf verteilt sich gleichmäßiger, weshalb die Höhe weniger ausmacht. In der Infrarotkabine kommt es weniger auf die Bankhöhe an als auf den Abstand zu den Strahlern. Wenn du unsicher bist, frag beim Personal nach, wie die jeweilige Kabine genutzt wird. Für das Dampfbad haben wir einen eigenen Artikel: Saunatuch im Dampfbad.
Wie groß muss das Tuch sein?
In der Sauna gilt: Kein Schweiß aufs Holz. Das Tuch sollte also so groß sein, dass Körper und Füße darauf Platz haben – auch die Füße, wenn du sie auf die Bank stellst. Welches Tuch für welche Haltung passt:
| Haltung | Unser Vorschlag | Maß |
|---|---|---|
| Sitzen | Hamamtuch Ocean | 180 × 100 cm |
| Liegen | DOTWAVE Saunatuch XL | 90 × 175 cm |
| Liegen, großzügig | Hamamtuch Anatolia XL | 130 × 180 cm |
Das Hamamtuch Ocean (ca. 400 g, 100 % Baumwolle) ist flach gewebt und trocknet schnell – nach unserer Erfahrung aus der Meri Sauna im Raum in etwa 60 Minuten. Das DOTWAVE Saunatuch XL wiegt ca. 900–950 g und darf in den Trockner. Wer besonders groß ist, findet im Artikel Saunatuch für große Menschen weitere Tipps. Den Unterschied zwischen Sitz- und Liegetuch erklären wir im Beitrag Sitztuch, Liegetuch, Saunatuch. Alle Modelle findest du in unserer Saunatuch-Kollektion.
Passend dazu: Wie lange in die Sauna? Dauer von Saunagang, Pause und Besuch · Saunahut: Wozu der Filzhut in der Sauna gut ist · Saunaarten im Überblick: von Finnisch bis Dampfbad
Fazit
Unten mild, in der Mitte ausgewogen, oben heiß: Such dir die Bank in der Sauna, auf der du dich wohlfühlst – und wechsle ruhig, wenn es zu viel wird. Beim Aufguss gilt Sitzen und Sitzenbleiben, in vollen Kabinen Rücksicht. Mit einem Tuch, auf dem auch die Füße Platz haben, bist du auf jeder Saunabank richtig. Und denk daran: Die Wahl der Reihe ist keine Mutprobe.
Häufige Fragen
Darf ich während des Saunagangs die Saunabank wechseln?
Ja. Wenn es dir oben zu heiß wird, rutsch einfach eine Reihe tiefer. Beim Aufguss bleibst du aber am besten sitzen, bis er vorbei ist, oder verlässt die Kabine ruhig.
Ist oben besser?
Nein, nur heißer. Entscheidend ist, dass du dich wohlfühlst.
Wo sollten Anfänger sitzen?
Unten oder in der Mitte. Dort kannst du in Ruhe herausfinden, wie viel Hitze dir angenehm ist.
Warum soll ich die Füße auf die Bank stellen?
Weil es am Boden kühler ist als auf Kopfhöhe. Mit den Füßen auf der Bank ist die Temperatur am Körper gleichmäßiger. Das Tuch muss dann auch unter die Füße reichen.
Wo sitzen Kinder in der Sauna?
Üblich ist, dass Kinder unten sitzen, wo es milder ist, und kürzer in der Kabine bleiben als Erwachsene. Viele Saunen haben dafür eigene Regeln oder Familienzeiten. Bei Fragen zur Gesundheit deines Kindes sprich vorher mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.
Darf ich mich auf der Bank hinlegen?
Wenn genug Platz ist, ja. In vollen Kabinen und beim Aufguss wird gesessen.
Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam und seit über 18 Jahren Saunabetreiber am Kulkwitzer See.