Duschen nach der Sauna (und davor): So machst du es richtig
Duschen nach der Sauna gehört genauso dazu wie das Duschen davor – und doch fragen sich viele: Wann mit Duschgel, wann nur mit Wasser? Warm oder kalt? Und wie oft eigentlich? Hier findest du den kompletten Ablauf rund um den Saunagang, mit Begründung für jeden Schritt, den häufigsten Fehlern und Tipps für Haare und Haut. Seit über 18 Jahren betreiben wir die Meri Sauna am Kulkwitzer See; der Ablauf unten entspricht dem, was in deutschen Saunen üblich ist.
Inhalt12
- Duschen vor und nach der Sauna: der Ablauf auf einen Blick
- Vor dem ersten Gang: warm und gründlich
- Nach jedem Saunagang: kalt duschen statt einseifen
- Duschen nach der Sauna: der Abschluss nach dem letzten Gang
- Warm oder kalt duschen nach der Sauna?
- Wie lange duschen?
- Haare waschen rund um die Sauna
- Welches Duschgel für die Sauna?
- Die häufigsten Fehler beim Duschen
- Duschen in der Heimsauna
- Fazit
- Häufige Fragen
Duschen vor und nach der Sauna: der Ablauf auf einen Blick
Rund um einen Saunabesuch duschst du nicht einmal, sondern mehrmals – jedes Mal aus einem anderen Grund:
| Zeitpunkt | Wie | Duschgel? | Warum |
|---|---|---|---|
| Vor dem ersten Gang | Warm, gründlich, danach abtrocknen | Ja | Hygiene, Deo und Creme entfernen |
| Nach jedem Gang | Kalt, von den Füßen aufwärts | Nein | Abkühlen, Schweiß abspülen |
| Vor dem Tauchbecken | Kurz abbrausen | Nein | Kein Schweiß ins Becken |
| Vor dem nächsten Gang | Nur abtrocknen | Nein | Trockene Haut, trockenes Tuch |
| Nach dem letzten Gang | Lauwarm bis warm, danach eincremen | Ja, ggf. Shampoo | Sauber nach Hause, Pflege |
Vor dem ersten Gang: warm und gründlich
Vor dem ersten Saunagang duschst du warm und mit Duschgel. Das Duschen vor der Sauna ist in praktisch jeder Anlage Pflicht, und das aus gutem Grund: In der Kabine sitzt du mit anderen zusammen auf Holz, und Deo, Parfüm, Make-up oder Bodylotion haben dort nichts zu suchen.
- Warm duschen und den ganzen Körper mit Duschgel waschen.
- Gründlich abspülen, damit keine Schaumreste bleiben.
- Gut abtrocknen – mit trockener Haut gehst du in die Kabine. Feuchte Haut braucht länger, bis sie zu schwitzen beginnt, und dein Saunatuch wird unnötig nass.
Keine Creme vor der Sauna: Sie bleibt als Film auf der Haut. Gepflegt wird erst am Ende. Viele nehmen vor dem ersten Gang zusätzlich ein warmes Fußbad, wenn die Füße kalt sind – das ist kein Muss, aber angenehm.
Nach jedem Saunagang: kalt duschen statt einseifen
Nach jedem Gang kühlst du ab – an der frischen Luft, unter der kalten Dusche, mit dem Schlauch oder im Tauchbecken. Beim Duschen nach der Sauna zwischen den Gängen brauchst du kein Duschgel. Wasser reicht, um den Schweiß abzuspülen. Wer bei jedem Gang mit Duschgel wäscht, strapaziert seine Haut unnötig.
- Erst frische Luft, dann unter die kalte Dusche – so ist es in vielen Saunen üblich.
- Von unten nach oben: Das kalte Wasser führst du üblicherweise von den Füßen über die Beine und Arme zum Oberkörper, den Kopf zuletzt.
- Vor dem Tauchbecken immer abduschen: Ein Becken ist kein Waschbecken, Schweiß gehört nicht ins Wasser.
- Danach gut abtrocknen und in den Ruhebereich, Wasser trinken.
Wie die einzelnen Abkühl-Stationen funktionieren, erklären wir ausführlich in Abkühlen nach dem Saunagang. Mit einem leichten Hamamtuch geht das Abtrocknen schnell, und das Tuch ist bis zum nächsten Gang meist wieder trocken.
Duschen nach der Sauna: der Abschluss nach dem letzten Gang
Nach dem letzten Gang, dem letzten Abkühlen und einer Ruhepause kommt die zweite gründliche Dusche. Wichtig ist der Zeitpunkt: Warte, bis du nicht mehr nachschwitzt. Sonst bist du nach dem Abtrocknen gleich wieder feucht.
- Lauwarm bis warm duschen mit Duschgel, gründlich abspülen.
- Haare waschen, wenn du möchtest – jetzt ist der richtige Moment für Shampoo.
- Sanft abtrocknen, eher tupfen als rubbeln.
- Eincremen: Gesichtscreme, Handcreme, Fußcreme – je nachdem, was deine Haut braucht.
- In Ruhe anziehen: Lass dir Zeit, damit du nicht verschwitzt in die Kleidung schlüpfst.
Welche Pflege wann passt, erklären wir in Hautpflege vor, während und nach der Sauna.
Warm oder kalt duschen nach der Sauna?
Beim Duschen nach der Sauna hängt die richtige Temperatur vom Zeitpunkt ab. Zwischen den Gängen duschst du kalt, um abzukühlen. Direkt nach einem Saunagang heiß zu duschen, ist unüblich – der Körper ist ohnehin schon aufgeheizt. Nach dem letzten Abkühlen und der Ruhepause darfst du zum Schluss lauwarm oder warm duschen, besonders im Winter, damit du nicht frierend nach Hause gehst. Wer mag, beendet auch die letzte Dusche mit einem kurzen kalten Guss.
Bei gesundheitlichen Fragen, etwa zu Kreislauf oder Blutdruck, klärst du vorher ärztlich ab, welche Wassertemperaturen für dich passen.
Wie lange duschen?
Für das Duschen vor der Sauna reichen meist zwei bis drei Minuten: einmal komplett einseifen, gründlich abspülen, fertig. Die kalte Dusche zwischen den Gängen ist noch kürzer – oft genügen 30 Sekunden bis eine Minute, bis du dich abgekühlt fühlst. Beim Duschen nach dem Saunagang am Ende darfst du dir mehr Zeit lassen, vor allem wenn du die Haare wäschst. Sehr lange heiße Duschen trocknen die Haut allerdings eher aus; lauwarmes Wasser ist hier die angenehmere Wahl.
Haare waschen rund um die Sauna
Vor dem ersten Gang reicht es, die Haare nass zu machen oder sie trocken zusammenzubinden. Shampoo und Spülung kommen erst nach dem letzten Gang. Lange Haare bindest du für die Kabine locker zusammen oder schützt sie mit einem Tuch oder Saunahut. Tipps zu Frisuren und Pflege stehen in Sauna mit langen Haaren.
Welches Duschgel für die Sauna?
Für die Sauna eignet sich ein mildes Duschgel, das du in der Tasche mitnehmen kannst. Viele Anlagen stellen Seife bereit, aber nicht jede. Das vegane VEGAN FOX Duschgel enthält Aloe Vera, Panthenol und Betain, die 200-ml-Flasche passt gut in die Saunatasche. Es gibt drei Düfte:
- Grapefruit: frisch und zitrisch.
- Lindenblüte: sanft und blumig.
- Rote Traube: fruchtig.
Mehr zu den Düften steht in Welcher Duschgel-Duft passt zu dir? Für Gesicht und Hände nach dem letzten Duschen findest du weitere Produkte bei der VEGAN FOX Pflege.
Die häufigsten Fehler beim Duschen
- Nass in die Kabine: Abtrocknen nicht vergessen.
- Ohne Abduschen ins Tauchbecken: Erst den Schweiß abspülen.
- Bei jedem Gang Duschgel: Zwischendurch reicht Wasser.
- Creme vor dem Saunagang: Pflege gehört ans Ende.
- Zu früh fertig duschen: Wer noch nachschwitzt, ist nach dem Anziehen gleich wieder feucht.
- Ein einziges nasses Tuch für alles: Ein Tuch für die Bank, eins zum Abtrocknen. Warum, steht in der Sauna-Knigge.
Duschen in der Heimsauna
In der eigenen Sauna gelten die gleichen Grundsätze, auch wenn niemand zuschaut: Vorher duschen schont das Holz, weil weniger Hautfett und Pflegereste in die Bänke ziehen. Zum Abkühlen dient die normale Dusche im Bad – stell dir Tuch und Bademantel vorher bereit, damit du nicht nass durch die Wohnung läufst. Ein schnell trocknendes Hamamtuch Ocean (ca. 180 × 100 cm, ca. 400 g) ist dafür praktisch, weil es nach unserer Erfahrung im Raum in etwa 60 Minuten wieder trocken ist.
Passend dazu: Abkühlen nach dem Saunagang: Frischluft, Dusche, Tauchbecken · Wie viel Duschgel brauchst du wirklich? · Sauna mit langen Haaren: Frisuren, Schutz und Pflege
Fazit
Vor dem ersten Gang gründlich mit Duschgel, zwischen den Gängen nur kaltes Wasser, vor dem Tauchbecken abbrausen und nach dem letzten Gang lauwarm bis warm duschen und eincremen: So bleibt die Sauna sauber, und deine Haut wird nicht unnötig strapaziert. Beim Duschen nach der Sauna lohnt es sich, das Nachschwitzen abzuwarten – dann gehst du wirklich frisch nach Hause.
Häufige Fragen
Muss ich vor der Sauna duschen?
Ja. In praktisch jeder Sauna ist das Duschen vor dem ersten Gang Pflicht – aus Hygiene und Rücksicht auf die anderen Gäste.
Warm oder kalt nach dem Saunagang?
Zum Abkühlen zwischen den Gängen kalt. Nach dem letzten Gang und der Ruhepause darfst du zum Schluss lauwarm oder warm duschen.
Brauche ich nach jedem Saunagang Duschgel?
Nein. Zwischen den Gängen reicht Wasser. Duschgel brauchst du nur vor dem ersten und nach dem letzten Gang.
Wann sollte ich nach der Sauna duschen?
Nach dem letzten Abkühlen und einer Ruhepause, wenn du nicht mehr nachschwitzt. Sonst bist du nach dem Abtrocknen gleich wieder feucht.
Brauche ich ein eigenes Duschgel?
Viele Saunen stellen Seife bereit, aber nicht jede. Mit deinem eigenen Duschgel bist du auf der sicheren Seite und hast deinen Lieblingsduft dabei.
Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam und seit über 18 Jahren Saunabetreiber am Kulkwitzer See.