Hautpflege nach der Sauna (und davor): Was wann auf die Haut darf

Darf ich mich vor der Sauna eincremen? Was ist mit Öl während des Aufgusses? Und wann ist der richtige Moment für die Hautpflege nach der Sauna? In diesem Ratgeber geht es um die Haut am Körper – vor, während und nach dem Saunagang. Du bekommst eine Übersichtstabelle, eine Routine in fünf Schritten für danach und ehrliche Hinweise, wann Pflege allein nicht reicht. Für das Gesicht gibt es einen eigenen Artikel: Gesichtspflege rund um die Sauna.

Inhalt11

1. Warum die Haut beim Saunieren eigene Regeln hat
2. Vor der Sauna: sauber und ohne Creme
3. Während der Sauna: nur das Tuch
4. Vor, während und nach der Sauna im Überblick
5. Hautpflege nach der Sauna: die Routine in fünf Schritten
6. Hautpflege nach der Sauna für Hände, Füße und Gesicht
7. Hautpflege für die Sauna: was in die Tasche gehört
8. Besondere Haut, besondere Vorsicht
9. Häufige Fehler bei der Hautpflege rund um die Sauna
10. Fazit
11. Häufige Fragen

Warum die Haut beim Saunieren eigene Regeln hat

In der Sauna wird die Haut stark erwärmt, du schwitzt, und zwischen den Gängen duschst du mehrmals. Dazu kommt das Abkühlen an der frischen Luft oder im kalten Wasser. Für die Haut heißt das: viel Wasser, viel Wärme, häufiger Temperaturwechsel. Pflege soll diesen Ablauf nicht stören. Deshalb gilt für die Hautpflege rund um die Sauna eine einfache Faustregel: vorher sauber und trocken, währenddessen nichts, danach pflegen.

Vor der Sauna: sauber und ohne Creme

• Gründlich duschen: Vor dem ersten Gang ist Duschen in jeder Sauna Pflicht. Mit einem milden Duschgel entfernst du Schweiß, Deo und Rückstände vom Tag.
• Gut abtrocknen: Trockene Haut kommt schneller ins Schwitzen. Ein flaches Hamamtuch oder ein Saunatuch tut hier gute Dienste.
• Keine Creme, kein Körperöl: Sie bilden einen Film auf der Haut und landen in der Hitze auf Tuch und Holz.
• Peeling – wenn, dann vorher: Ein Körperpeeling unter der Dusche ist vor der Sauna beliebt. Wichtig ist, alles gründlich abzuspülen, damit keine Ölreste bleiben. Details stehen in unserem Ratgeber zum Körperpeeling vor der Sauna (Link unten).
• Make-up und Gesichtspeeling: Make-up vorher entfernen. Ein Gesichtspeeling mit Säure gehört nicht direkt vor die Sauna – mehr dazu im Artikel über das Milchsäure-Peeling.

Während der Sauna: nur das Tuch

• Nichts auftragen: In der Kabine gehört nur das Tuch unter dich, damit kein Schweiß aufs Holz kommt.
• Besondere Aufgüsse: Manche Saunen bieten Salz- oder Honigaufgüsse an, bei denen etwas auf die Haut gegeben wird. Das ist dann Teil des Rituals und wird vom Saunateam angeleitet. Eigene Produkte bringst du dafür nicht mit.
• Zwischen den Gängen: Kurz kalt abspülen, ohne Duschgel. Mehrmaliges Einseifen am Tag ist für die Haut unnötig. Wie du dabei vorgehst, erklärt unser Ratgeber zum Duschen vor und nach der Sauna.

Vor, während und nach der Sauna im Überblick

Zeitpunkt	Das darf auf die Haut	Das lässt du besser weg
Vor dem ersten Gang	mildes Duschgel, optional Körperpeeling (gründlich abspülen)	Creme, Körperöl, Make-up, Gesichtspeeling mit Säure
In der Kabine	nichts – nur das Tuch; angeleitete Spezialaufgüsse	eigene Öle, Cremes, Peelings
Zwischen den Gängen	kaltes Wasser	jedes Mal Duschgel
Nach dem letzten Gang	Duschgel, Creme für Körper, Hände, Füße und Gesicht	sofort eincremen, solange du noch schwitzt

Hautpflege nach der Sauna: die Routine in fünf Schritten

1. Abkühlen und ruhen: Nach dem letzten Gang erst an die frische Luft oder unter die kalte Dusche, danach ruhen, bis du nicht mehr nachschwitzt. Wer zu früh eincremt, schwitzt die Creme gleich wieder heraus.
2. Lauwarm duschen: Jetzt ist der Moment für ein mildes Duschgel. Das VEGAN FOX Duschgel gibt es in Lindenblüte, Grapefruit und Rote Traube und enthält laut Produktbeschreibung Aloe Vera, Panthenol und Betain.
3. Sanft abtrocknen: Abtupfen statt rubbeln, besonders an Stellen, die schnell trocken werden, etwa Schienbeine und Ellenbogen.
4. Körper eincremen: Eine Körperlotion deiner Wahl, am besten solange die Haut noch einen Hauch feucht ist. Eine eigene Körperlotion führen wir aktuell nicht.
5. Hände und Füße extra: Sie bekommen in der Saunalandschaft viel ab und werden oft vergessen. Mehr dazu im nächsten Abschnitt.

Hautpflege nach der Sauna für Hände, Füße und Gesicht

Hände

Wärme, Wasser, Duschgel: Hände wirken nach einem Saunatag oft trocken. Die Handcreme mit Mangobutter und Avocadoöl ist laut Produktbeschreibung für trockene und beanspruchte Hände gemacht. Die Empfehlung dort: Hände gut abtrocknen, eine kleine Menge auf Hände und Nagelhaut geben und sanft einmassieren. Wer es noch reichhaltiger mag, nimmt die Variante mit Sheabutter und Macadamia.

Füße

Barfußlaufen über Fliesen und Holz, dazu viel Wasser – die Füße verdienen nach der Sauna ein paar Minuten. Gründlich abtrocknen, auch zwischen den Zehen, dann die Fußcreme mit Aloe Vera auf Füße und Fersen geben. Eine ausführliche Anleitung findest du im Ratgeber Fußpflege nach der Sauna.

Gesicht

Auch hier gilt: erst abkühlen, dann reinigen und eincremen. Die Details – welche Reihenfolge, welche Produkte, was du besser lässt – stehen im Artikel zur Gesichtspflege rund um die Sauna, damit wir uns hier nicht wiederholen.

Wenn du alles zusammen haben möchtest: Das Pflegeset von Kopf bis Fuß enthält drei Duschgele, Reinigungsschaum, Gesichtspeeling, Gesichtscreme, Handcreme und Fußcreme. Alle Produkte gibt es auch einzeln in unseren Pflegeprodukten.

Hautpflege für die Sauna: was in die Tasche gehört

Damit die Hautpflege nach der Sauna nicht am fehlenden Produkt scheitert, packst du ein kleines Set fest in die Saunatasche:

• Duschgel für vorher und nach dem letzten Gang
• Körperlotion deiner Wahl
• Handcreme und Fußcreme
• Gesichtsreinigung und Gesichtscreme
• Zwei Tücher: eins für die Kabine, eins zum Abtrocknen

Was sonst noch in die Tasche gehört, steht in unserer Packliste für die Saunatasche.

Besondere Haut, besondere Vorsicht

• Sehr trockene Haut: Spar dir das Duschgel zwischen den Gängen und creme nach dem letzten Gang großzügig ein.
• Sonnenbrand oder frisch rasierte Haut: Gereizte Haut und Saunahitze passen schlecht zusammen. Gängig ist, mit Sonnenbrand nicht in die Sauna zu gehen. Ein Körperpeeling ist laut Produktbeschreibung unserer Peelings nicht für gereizte Haut und nicht direkt nach der Haarentfernung geeignet.
• Hauterkrankungen oder offene Wunden: Ob und wie du saunieren kannst, klärst du bitte ärztlich ab.

Häufige Fehler bei der Hautpflege rund um die Sauna

• Vor dem ersten Gang eincremen – die Creme landet auf dem Tuch.
• Zwischen jedem Gang mit Duschgel waschen.
• Direkt nach dem letzten Gang eincremen, obwohl du noch schwitzt.
• Hände und Füße vergessen.
• Zu wenig trinken: Über den Schweiß verlierst du Flüssigkeit. Trink zwischen den Gängen und danach ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee.

Passend dazu: Gesichtspflege rund um die Sauna: die einfache 3-Schritte-Routine · Duschen nach der Sauna (und davor): So machst du es richtig · Körperpeeling vor der Sauna: Anwendung, Düfte und die häufigsten Fehler

Fazit

Die beste Hautpflege nach der Sauna beginnt schon davor: sauber, trocken und ohne Creme in den ersten Gang, in der Kabine nur das Tuch, zwischendurch kalt abspülen. Nach dem letzten Gang erst abkühlen und ruhen, dann lauwarm duschen, sanft abtrocknen und eincremen – Körper, Hände, Füße und Gesicht. So bleibt die Pflege da, wo sie hingehört, und der Saunatag endet mit einem angenehmen Hautgefühl.

Häufige Fragen

Darf ich mich vor der Sauna eincremen?

Besser nicht. Creme und Öl bilden einen Film auf der Haut, landen auf dem Tuch und stören beim Schwitzen. Creme erst nach dem letzten Gang.

Wann soll ich nach der Sauna eincremen?

Wenn du abgekühlt bist und nicht mehr nachschwitzt – meist nach der Ruhepause und dem Duschen.

Brauche ich nach der Sauna Duschgel?

Nach dem letzten Gang ist ein mildes Duschgel sinnvoll. Zwischen den Gängen reicht kaltes Wasser.

Kann ich in der Sauna ein Peeling machen?

Eigene Peelings gehören nicht in die Kabine. Ein Körperpeeling machst du vorher unter der Dusche. Manche Saunen bieten angeleitete Salzaufgüsse an – dann gelten deren Regeln.

Ist Saunieren gut für die Haut?

Viele empfinden ihre Haut nach der Sauna als angenehm. Medizinische Wirkungen versprechen wir nicht. Bei Hautproblemen lass bitte ärztlich abklären, ob Saunieren für dich passt.

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Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam und seit über 18 Jahren Saunabetreiber am Kulkwitzer See.