Hautalterung vorbeugen: Was nachweislich zählt

Cremes mit großen Versprechen gibt es viele. Doch wenn du Hautalterung vorbeugen möchtest, entscheiden andere Dinge: wie viel Sonne deine Haut abbekommt, ob du rauchst, wie du schläfst und wie sanft du mit ihr umgehst. In diesem Ratgeber erfährst du, was nach heutigem Wissen wirklich zählt, was Pflege leisten kann – und wo ihre Grenzen liegen. Ehrlich vorweg: Keine Creme hält die Zeit an. Aber du kannst viel dafür tun, dass deine Haut nicht schneller altert als nötig.

Warum Haut altert

Hautalterung hat zwei Seiten. Die eine ist die natürliche, innere Alterung: Mit den Jahren bildet die Haut weniger Kollagen und elastische Fasern, sie wird dünner und verliert etwas an Spannkraft. Dieser Teil ist genetisch mitbestimmt und lässt sich nicht verhindern.

Die andere Seite sind äußere Einflüsse, allen voran Sonnenlicht, aber auch Rauchen, Umweltbelastung und der allgemeine Lebensstil. Sie können die Haut früher altern lassen, als es allein durch die Jahre passieren würde. Fachleute sprechen dann von vorzeitiger Hautalterung. Genau hier hast du Einfluss: Wer vorzeitiger Hautalterung vorbeugen will, setzt bei diesen äußeren Faktoren an.

Hautalterung vorbeugen: Sonnenschutz zählt am meisten

Unter allen äußeren Einflüssen spielt UV-Strahlung die größte Rolle. Die American Academy of Dermatology (AAD), die große Fachgesellschaft der US-Hautärzte, schreibt in ihren 11 Tipps gegen vorzeitige Hautalterung, dass die Sonne dabei eine große Rolle spielt, und setzt den täglichen Sonnenschutz an die erste Stelle.

Die Pharmazeutische Zeitung gibt unter Berufung auf einen Dermatologen des King's College London an, dass die Sonnenexposition zu rund 80 Prozent für die Hautalterung verantwortlich ist. Wie viel Sonnenschutz bewirken kann, zeigt eine Studie aus Australien, über die das Fachblatt ebenfalls berichtet: Rund 900 Erwachsene wurden über viereinhalb Jahre begleitet. Bei denjenigen, die täglich Sonnenschutz verwendeten, war kein Fortschreiten der Hautalterung festzustellen – im Gegensatz zur Vergleichsgruppe, die Sonnencreme nur nach Belieben nutzte. Die Sonne trägt laut dem Beitrag vor allem zur Bildung von Falten und Pigmentstörungen bei.

So schützt du dich im Alltag

• Schatten suchen, besonders in den Mittagsstunden.
• Kleidung, Hut und Sonnenbrille tragen. Die Sonnenbrille hat einen Nebeneffekt: Die AAD weist darauf hin, dass sie das ständige Zusammenkneifen der Augen verringert.
• Sonnenschutzmittel verwenden: Die AAD empfiehlt einen Breitbandschutz mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher, wasserfest.
• Keine Bräune anstreben: Laut AAD lässt jede Bräune die Haut vorzeitig altern, auch die aus dem Solarium. Wer gebräunt aussehen möchte, greift besser zu Selbstbräuner.

Im Herbst ist die UV-Strahlung bei uns deutlich schwächer als im Hochsommer. Ein Blick auf den UV-Index lohnt sich trotzdem, vor allem bei Ausflügen in die Berge oder im Urlaub in sonnigen Regionen. Und abends gehört Sonnencreme gründlich, aber sanft wieder runter – wie das geht, steht in unserem Ratgeber Sonnencreme abends abwaschen.

Rauchen: der zweite große Hebel

Ebenfalls weit oben auf der AAD-Liste steht ein klarer Punkt: Wer raucht, sollte aufhören. Rauchen beschleunigt die Hautalterung laut AAD deutlich. Hier gibt es keine Pflege, die das ausgleichen könnte. Wenn du Hautalterung vorbeugen willst und rauchst, ist das neben der Sonne der größte Hebel. Unterstützung beim Rauchstopp bekommst du zum Beispiel über deine Hausarztpraxis oder deine Krankenkasse.

Lebensstil: Schlaf, Ernährung, Alkohol, Bewegung

Neben Sonne und Rauchen gibt es weitere Faktoren, mit denen du im Alltag der Hautalterung vorbeugen kannst. Ihre Wirkung ist weniger eindeutig belegt, die Richtung ist aber klar:

• Ernährung: Die AAD empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Viel Zucker und stark verarbeitete Kohlenhydrate könnten die Alterung beschleunigen. Mehr dazu in unserem Ratgeber Ernährung und Haut.
• Weniger Alkohol: Alkohol trocknet die Haut laut AAD aus und kann sie mit der Zeit schädigen.
• Bewegung: Moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche kann laut AAD die Durchblutung fördern.
• Schlaf: Ausreichend Schlaf ist für den ganzen Körper wichtig, und nach einer kurzen Nacht sieht man das oft auch im Gesicht. Was über den Zusammenhang bekannt ist, haben wir in Schlaf und Haut zusammengefasst.

Was Pflege leisten kann – und was nicht

Pflege ist kein Wundermittel, um Hautalterung vorbeugen zu können, aber sie ist auch nicht unwichtig. Die AAD rät, täglich eine Gesichtspflege aufzutragen, weil sie Wasser in der Haut hält und die Haut dadurch frischer wirken lässt. Eine gut gepflegte Haut fühlt sich geschmeidiger an, spannt weniger und wirkt glatter. Feine Trockenheitsfältchen können weniger auffallen, wenn die Haut ausreichend Feuchtigkeit hat. Tiefe Falten lassen sich mit einer Creme dagegen nicht wegpflegen – wer etwas anderes verspricht, verspricht zu viel.

Sanft reinigen

Auch die Reinigung gehört laut AAD zu den Punkten, die zählen: Starkes Schrubben reizt die Haut, und gereizte Haut altert schneller. Wasche dein Gesicht zweimal täglich und nach starkem Schwitzen mit einem milden Produkt. Unser VEGAN FOX Reinigungsschaum für normale Haut mit Kamille, Glycerin und Milchsäure ist eine Möglichkeit dafür.

Eine Pflege, die zu dir passt

Unsere Gesichtscreme mit Mandel- und Avocadoöl enthält Kamille und Panthenol und sorgt für ein geschmeidiges Hautgefühl. Sie ist für morgens und abends gedacht, für Gesicht und Hals. Einen Lichtschutzfaktor hat sie nicht – an sonnigen Tagen brauchst du also zusätzlich ein Sonnenschutzmittel.

Peeling mit Augenmaß

Ein sanftes Säurepeeling löst abgestorbene Hautschüppchen, sodass die Haut glatter wirken kann. Unser Gesichtspeeling mit 2,5 % Milchsäure ist für 1–2 Anwendungen pro Woche gedacht, wirkt 2–3 Minuten ein und wird dann abgespült. Es ist nicht für sehr empfindliche Haut gedacht, vorübergehende Rötungen sind möglich. Auch hier gilt der AAD-Rat: Produkte, die dauerhaft brennen oder stechen, solltest du nicht weiter verwenden.

Wer die drei Schritte Reinigung, Peeling und Creme zusammen nutzen möchte, findet sie im Gesichtspflege Set. Wie sich die Bedürfnisse der Haut ab 30 verändern und welche Routine dann sinnvoll ist, erklären wir in Hautpflege ab 30.

Die wichtigsten Punkte im Überblick

Wenn du Hautalterung vorbeugen willst, fängst du am besten oben in der Tabelle an. Die unteren Punkte sind sinnvoll, ersetzen aber nicht die oberen.

Tipp für Saunagänger

Ein Saunaabend ist vor allem eines: Zeit zum Abschalten. Eine Verjüngungskur für die Haut ist er nicht, und das versprechen wir auch nicht. Für deine Pflegeroutine kannst du den Saunatag aber gut nutzen: Geh mit gereinigtem, ungeschminktem Gesicht in die Kabine, kühle dich nach dem letzten Gang in Ruhe ab und trage erst dann deine Gesichtscreme auf. Das Milchsäure-Peeling gehört laut Produkthinweis nicht direkt vor oder in die Sauna.

Ob in der Meri Sauna am Kulkwitzer See oder zu Hause: Wenn du zwischen den Gängen draußen an der frischen Luft entspannst, denk an einen schattigen Platz, wenn die Sonne scheint. Und falls du beim Wellnesstag ein Solarium entdeckst – wer Hautalterung vorbeugen möchte, lässt es besser links liegen.

Wann du ärztlichen Rat holen solltest

Hautalterung ist kein medizinisches Problem. Manche Veränderungen gehören aber ärztlich angeschaut: neue oder sich verändernde Muttermale, raue, schuppige Stellen, die nicht abheilen, oder Flecken, die wachsen oder bluten. Solche Veränderungen können mit jahrelanger Sonneneinstrahlung zusammenhängen und sollten von einem Hautarzt beurteilt werden. Auch bei Fragen zu medizinischen Behandlungen ist die Hautarztpraxis die richtige Adresse, nicht der Kosmetikshop.

Häufige Fragen zum Thema Hautalterung vorbeugen

Was ist der wichtigste Faktor, um Hautalterung vorzubeugen?

Der Schutz vor UV-Strahlung. Die AAD setzt täglichen Sonnenschutz an die erste Stelle ihrer Empfehlungen, gefolgt vom Verzicht aufs Rauchen.

Ab welchem Alter sollte ich anfangen?

Sonnenschutz und Nichtrauchen lohnen sich in jedem Alter. Eine passende Pflegeroutine kannst du jederzeit anpassen, wenn sich deine Haut verändert.

Kann eine Creme Falten verhindern?

Nein. Pflege hält die Haut geschmeidig und lässt sie glatter wirken, verhindert aber keine Falten. Für den Schutz vor vorzeitiger Hautalterung ist Sonnenschutz entscheidender.

Brauche ich im Herbst und Winter Sonnenschutz?

Die UV-Strahlung ist dann bei uns schwächer. In den Bergen, im Schnee oder im Urlaub in sonnigen Regionen solltest du aber weiterhin auf Sonnenschutz achten.

Ist Selbstbräuner besser als Sonnenbräune?

Ja, aus Sicht der Hautalterung. Die AAD empfiehlt Selbstbräuner statt Bräune durch Sonne oder Solarium. Selbstbräuner ersetzt aber keinen Sonnenschutz. Unsere gesamte Pflege findest du unter Pflegeprodukte.

Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam. Seit über 18 Jahren betreiben wir die Meri Sauna am Kulkwitzer See als Familie.