Trockene Ellenbogen und Knie: Ursachen und eine einfache Pflegeroutine
Von den Machern der Meri Saunaaktualisiert am 06.11.20267 Min. Lesezeit
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Der Rest des Körpers fühlt sich gepflegt an, nur an zwei Stellen ist die Haut rau, grau und fast schon kratzig: trockene Ellenbogen und spröde Knie sind ein Alltagsproblem, das fast jeder kennt. Besonders auffällig wird es, sobald die Ärmel im Spätsommer wieder kürzer bleiben oder der erste Herbstwind die Haut zusätzlich austrocknet. Die gute Nachricht: Mit einer einfachen Routine aus mildem Duschen, sanftem Peeling und reichhaltiger Pflege werden die Stellen meist wieder deutlich geschmeidiger. In diesem Ratgeber erfährst du, warum gerade Ellenbogen und Knie so schnell austrocknen, wie die Pflege aussieht und wann du besser zum Hautarzt gehst.
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Warum gerade Ellenbogen und Knie trocken werden
Trockene Ellenbogen haben selten nur eine Ursache. Meist kommen mehrere Faktoren zusammen, die sich gegenseitig verstärken.
Wenige Talgdrüsen
Talgdrüsen produzieren das Hautfett, das die Haut geschmeidig hält und vor dem Austrocknen schützt. An den Streckseiten von Ellenbogen und Knie gibt es davon nur wenige. Öko-Test bringt es auf den Punkt: Weil die Haut am Gelenk sich kaum selbst rückfetten kann, musst du von außen nachhelfen.
Reibung und Druck
Kaum eine Hautstelle wird so oft belastet. Du stützt die Ellenbogen am Schreibtisch auf, lehnst dich auf die Armlehne oder legst sie beim Lesen auf den Tisch. Die Knie bekommen beim Knien im Garten, beim Putzen oder beim Sport Druck ab. Auch enge Hosen und raue Stoffe reiben ständig über die Haut. Die Haut reagiert darauf, indem sie ihre Hornschicht verdickt. Das schützt zwar, sieht aber rau und schuppig aus und fühlt sich hart an.
Ständiges Dehnen und Falten
Bei jeder Bewegung wird die Haut über dem Gelenk gedehnt und wieder in Falten gelegt. Ist sie ohnehin trocken, verliert sie an Elastizität. Dann entstehen schneller feine Risse und raue Schüppchen.
Äußere Einflüsse
Laut Apotheken Umschau spielen Kälte, Hitze, Sonne, Wasser und Reizstoffe eine wesentliche Rolle bei trockener Haut. Auch Wind, niedrige Luftfeuchtigkeit, Heizungsluft und zu häufiges Waschen trocknen die Haut aus. Mit zunehmendem Alter kann die Haut zudem weniger Feuchtigkeit speichern und weniger Fett bilden. Das betrifft den ganzen Körper – an Ellenbogen und Knie sieht man es nur zuerst.
Trockene Ellenbogen und Knie pflegen: die einfache Routine
Du brauchst keine aufwendige Spezialpflege. Entscheidend ist, dass du die Stellen regelmäßig und sanft behandelst. Diese vier Schritte haben sich bei trockenen Ellenbogen und Knien bewährt:
1. Mild und lauwarm duschen
Heißes Wasser und lange Duschen lösen Hautfette und machen trockene Stellen noch trockener. Die Apotheken Umschau empfiehlt lauwarmes Wasser, milde, seifenfreie Duschgele und den Verzicht auf lange Vollbäder. Mehr Tipps für trockene Haut unter der Dusche findest du in unserem Beitrag Trockene Haut im Winter: richtig duschen. Und wenn sich deine Haut nach dem Duschen generell eng anfühlt, lies auch unseren Ratgeber Haut spannt nach dem Duschen.
2. Einmal pro Woche sanft peelen
Ein Peeling hilft, lose Hautschüppchen zu entfernen, damit sich die Stellen glatter anfühlen. Hier gilt aber: weniger ist mehr. Öko-Test warnt ausdrücklich davor, trockene Ellbogen zu rubbeln oder zu bürsten, weil das das Problem oft verschlimmert. Ein Körperpeeling mit feinen Körnern, das du einmal pro Woche mit leichtem Druck in kreisenden Bewegungen einmassierst, ist deshalb die bessere Wahl als Bimsstein oder harte Bürste.
Die Salzpeelings von VEGAN FOX, etwa das Ingwer-Körperpeeling, enthalten neben Salz und Aprikosenkernpulver auch Öle und Sheabutter. Trage sie auf die feuchte, saubere Haut auf und spüle sie danach gründlich ab. Der Hersteller empfiehlt ein- bis zweimal pro Woche; bei trockenen Ellenbogen reicht einmal. Wichtig: Nicht für gereizte Haut und nicht auf rissige oder offene Stellen – dort brennt Salz und reizt zusätzlich.
3. Direkt danach reichhaltig eincremen
Der wichtigste Schritt ist das Eincremen – und zwar regelmäßig. Am besten direkt nach dem Duschen auf die noch leicht feuchte Haut, wie es auch Öko-Test rät. Für trockene Ellenbogen und Knie darf es ruhig eine reichhaltige Creme sein. Eine praktische Lösung ist eine gute Handcreme: Die Handcreme mit Sheabutter und Macadamia von VEGAN FOX beschreibt der Hersteller als seine reichhaltigste Handpflege, die trotzdem angenehm einzieht. Eine kleine Menge reicht für beide Ellenbogen. Alternativ eignet sich die Handcreme mit Mangobutter und Avocadoöl, die für trockene, beanspruchte Hände gedacht ist. Wie sich die beiden unterscheiden, haben wir im Beitrag Vegane Handcreme verglichen.
Bei sehr rauer Haut nennen sowohl Öko-Test als auch die Apotheken Umschau Cremes mit Harnstoff (Urea) aus der Apotheke als Möglichkeit. Lass dich dort beraten, welche Konzentration für dich passt.
4. Druck und Reibung reduzieren
Trockene Ellenbogen erholen sich besser, wenn die Haut nicht ständig neu strapaziert wird. Leg beim Arbeiten am Schreibtisch keine harte Kante unter die Ellenbogen, nimm im Garten ein Kniekissen und wähle bei trockener Haut weiche, glatte Stoffe statt kratziger Wolle direkt auf der Haut.
Dein Pflegeplan auf einen Blick
So sieht eine typische Woche mit Pflege für trockene Ellenbogen und Knie aus:
| Wann | Was | Worauf achten |
|---|---|---|
| Täglich | lauwarm duschen, danach eincremen | milde Reinigung, Creme auf leicht feuchte Haut |
| Abends | Ellenbogen und Knie noch einmal eincremen | kleine Menge gut einmassieren |
| Einmal pro Woche | sanftes Körperpeeling | leichter Druck, nicht auf gereizte oder rissige Haut |
| Im Alltag | Druck und Reibung vermeiden | Kniekissen, weiche Stoffe |
Gib der Routine ein paar Wochen Zeit, denn raue Haut braucht Geduld. Bleibt die Haut trotz allem rau, schuppig oder juckt sie, ist das ein Signal für den nächsten Schritt.
Was du bei trockenen Ellenbogen besser lässt
- Schuppen abzupfen: Auch wenn es verlockend ist – das reißt die Haut auf und kann kleine Entzündungen begünstigen.
- Kräftig schrubben: Bimsstein, Bürste oder grobe Peelings strapazieren die Haut und können sie zusätzlich reizen.
- Heiß und lange baden: Lange, heiße Bäder entziehen der Haut Fett.
- Nur ab und zu eincremen: Trockene Ellenbogen brauchen Regelmäßigkeit, nicht einmal pro Woche eine dicke Schicht.
Tipp für Saunagänger
Die Wärme in der Sauna und das Schwitzen machen die Haut weich – auch an Ellenbogen und Knie. Danach fühlen sich die rauen Stellen oft kurzzeitig glatter an. Damit das so bleibt, ist die Pflege danach entscheidend: Erst abkühlen, abduschen und ruhen, dann die trockenen Stellen eincremen. Eine kleine Handcreme passt gut in die Saunatasche. Wie du deine Haut vor, während und nach dem Saunieren pflegst, liest du ausführlich im Beitrag Hautpflege vor, während und nach der Sauna.
Ehrlicherweise sei gesagt: Die Apotheken Umschau zählt heiße Saunagänge bei trockener Haut zu den Dingen, die nicht zu empfehlen sind. Wenn deine Haut sehr trocken ist, halte die Gänge eher kurz, dusche danach nur lauwarm und creme konsequent ein. Ob in der Meri Sauna am Kulkwitzer See oder anderswo: Hör auf deine Haut und lass dich bei Beschwerden ärztlich beraten.
Trockene Ellenbogen oder mehr? Wann du zum Hautarzt gehst
Meist steckt hinter rauen Ellenbogen einfach trockene Haut. Manchmal ist es aber eine Hauterkrankung, die ärztlich behandelt werden sollte. Die Apotheken Umschau beschreibt zum Beispiel, dass die Herde der Schuppenflechte vor allem an Ellenbogen, Knie und den Streckseiten von Armen und Beinen auftreten. Lass deine Haut ärztlich ansehen, wenn:
- die Stellen trotz regelmäßiger Pflege schnell wieder trocken werden,
- die Haut juckt oder schmerzt,
- sich an verschiedenen Körperstellen sichtbar schuppende Stellen bilden,
- die Haut gerötet, entzündet oder silbrig schuppend ist,
- sich die Haut nach der Einnahme eines neuen Medikaments verändert hat.
Kosmetik kann trockene Haut pflegen, aber keine Hauterkrankung behandeln. Bei solchen Anzeichen ist die Hausarztpraxis oder direkt eine Hautarztpraxis die richtige Adresse.
Häufige Fragen zu trockenen Ellenbogen
Warum sind meine Ellenbogen so rau, obwohl ich mich eincreme?
Ellenbogen haben wenige Talgdrüsen und werden ständig durch Aufstützen belastet. Oft hilft es, regelmäßiger und direkt nach dem Duschen einzucremen und den Druck im Alltag zu reduzieren.
Welche Creme hilft bei trockenen Ellenbogen?
Gut geeignet sind reichhaltige Cremes mit pflanzlichen Fetten wie Sheabutter. Auch eine reichhaltige Handcreme funktioniert. Bei sehr rauer Haut kann eine Urea-Creme aus der Apotheke sinnvoll sein.
Wie oft sollte ich trockene Ellenbogen peelen?
Einmal pro Woche reicht. Massiere das Peeling sanft ein und lass es bei gereizter oder rissiger Haut weg.
Kann ich Handcreme für Ellenbogen und Knie verwenden?
Ja. Eine reichhaltige Handcreme wie die Variante mit Sheabutter und Macadamia eignet sich auch für Ellenbogen und Knie.
Wann sind trockene Ellenbogen ein Fall für den Arzt?
Wenn sie trotz Pflege nicht besser werden, jucken, schmerzen, gerötet sind oder silbrig schuppen. Dann sollte eine Ärztin oder ein Arzt die Ursache abklären.
Persönlich geschrieben von Martin – Gründer von BeachAndSteam. Seit über 18 Jahren betreiben wir die Meri Sauna am Kulkwitzer See als Familie.
